图片

2025大吉

NEW YEAR

图片

图片

图片

真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

图片

关注武宗

学

天下武功

图片

图片

导引法 动静内外调·延年益寿高

图片

图片

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

“去转筋导引法”是中国古代导引术中针对“转筋”病症的专项疗法:。转筋即现代所称的肌肉痉挛，尤以小腿腓肠肌多见，中医认为其病因多与“荣卫气虚、风冷邪气搏结于筋脉”或“霍乱吐泻后气血暴脱”相关。该导引法最早系统记载于巢元方所著《诸病源候论》（公元610年），作为中国现存最早的病因证候学专著，该书详述了内、外、妇、儿等各科疾病的病理与治疗，并首创将“补养宣导”的导引法附于病源论述之后，形成“病-理-法”一体的医学体系。其中《转筋候》一节明确提出“冷气入筋”的病机，强调通过导引调和气血、驱散寒邪。

“去转筋导引法”的动作设计融合了仰卧、坐式与俯卧三种体位，结合特定呼吸法与发声法，形成多维干预。

从病理机制分析，手足三阴三阳经脉均起于趾端，转筋多因足少阴肾经与足厥阴肝经虚损，导致筋脉失养、寒邪内侵。肾主藏精、肝主筋，二者经气衰弱则下肢筋脉易受风冷侵袭。导引法通过足趾的定向拉伸与腰腿伸展，直接刺激肝经（起于大敦穴）与肾经（起于涌泉穴），配合呼吸引动气机，达到“引肾精以养肝血，疏肝气以柔筋节”的效果。现代运动医学亦证实，主动拉伸可增加肌肉血流量、降低肌梭兴奋性，从而缓解痉挛；而深呼吸能激活副交感神经，抑制过度肌张力。

【原文】

1. 第一法：偃卧，展两胫两手，足外踵，指相向，以鼻内气，自极七息。除两膝寒、胫骨寒、转筋。

此功法要求练习者呈仰卧位，将双侧小腿与双臂自然舒展。双脚脚跟向外旋，两足趾相对并拢。随后开启呼吸调节环节，运用鼻腔缓慢且深入地吸气，使气息充盈至自身极限状态，继而呼气，如此循环往复，共计进行七次。长期坚持施行此方法，对祛除两膝寒凉、胫骨发冷以及缓解转筋等不适症状具有积极效用。

2. 第二法：张胫两足指，“号”五息止，令人不转筋。极自用力张脚，痛挽两足指，“号”言宽大，去筋节急挛壁痛。久行，身开张。

练习者需于席上伸直双腿而坐，将双侧小腿与足趾尽力向外展开。与此同时，进行强力呼吸操作，呼气阶段，拖长声音高声呼喊，发出近似“哈”音之类的声响，重复此过程五次，有助于预防转筋现象的发生。之后，双脚持续保持全力外张状态，借助双手用力牵拉两足趾，再度大声呼喊，且呼喊声需更为洪亮。通过这般操作，能够有效消除筋节部位的挛缩疼痛。若持之以恒地开展此项练习，可促使身体愈发舒展灵活。

3. 第三法：覆卧，傍视，立两踵，伸腰，以鼻内气，自极七息已。除脚中弦痛转筋，脚酸痛(原载《病源·转筋候》)。

练习者采取俯卧姿势，双眼向身体侧方注视。将双侧脚跟踮起，同时挺直腰部。紧接着，运用鼻腔进行细腻、匀畅、深沉且悠长的吸气动作，随后经口腔微微呼气，如此一吸一呼为一次，连续进行七次。此方法能够有效缓解脚中弦痛、转筋以及脚部酸痛等症状，其出处为《病源·转筋候》。

【功法】

1. 第一法：仰卧，两下肢伸直，两脚趾相对，两脚跟向外；然后调息，以鼻吸气，深长缓慢吸入新气，以口呼气，亦缓缓吐出，共进行7次。此法可祛两膝寒、胫骨痛、转筋。(图1)

图片

练习者平躺在床上，保持全身肌肉放松，将双侧下肢完全伸直，促使两足趾相对靠拢，两脚跟向外旋打开。随后，正式进入呼吸调整阶段，用鼻腔徐徐吸气，让清新空气缓缓流入体内，充分感受气息在体内的充盈之感，接着经口腔缓缓呼气，将体内浊气顺畅排出。如此一吸一呼构成一个完整呼吸周期，连续重复七次。此功法主要针对两膝寒、胫骨痛以及转筋等症状，借助特定的呼吸节奏与身体姿势的协同配合，有效促进人体气血的流通循环，进而缓解相关不适症状。

2. 第二法：伸腿坐于席，将两小腿和两足趾均张开，强行呼吸。呼气时，拖长音大声呼叫，吐“哈”音一类的字，共进行5次。可治转筋。然后两脚尽力张开，用手尽力挽拉两足趾，再次大声呼号，呼号的声音更加宽大，这样可消除筋节挛蹙痛。多次这样做，就可使身体舒张。(图2、3)

图片

图片

练习者于席面上伸直双腿就座，将双侧小腿与足趾最大限度地向外展开。紧接着，开展强力呼吸活动，在呼气之际，拖长声音高声呼喊，发出类似于“哈”的声音，依次重复五次。此步骤对于治疗转筋具有积极作用。随后，双脚继续维持尽力外张的状态，同时双手用力牵拉两足趾，再次高声呼喊，且呼喊声相较于之前更为响亮。通过这样的操作流程，能够切实有效地消除筋节部位的挛缩疼痛。长期坚持进行此项练习，身体会逐步呈现出更加舒展、灵动的状态。

3. 第三法：俯卧，目傍视，将足跟立起，将腰伸直，以鼻作细、匀、深、长的吸气，再以口微微吐气，连做7次为止。可去脚中拘挛痛，转筋以及酸痛。(图4)

图片

练习者俯卧于床榻或垫子之上，双眼向身体侧方凝视。而后将双侧脚跟踮起，同时挺直腰部。接下来，运用鼻腔进行细致、匀和、深沉且绵长的吸气动作，充分感受气息深入体内的过程，之后经口腔微微呼气，将体内气体平稳排出。如此一吸一呼为一次，连续进行七次。该功法能够有效解除脚中出现的拘挛疼痛、转筋以及酸痛等问题。

【功理说明】

本候导引法的设计，紧密围绕相关病症的根源而展开。该病症主要表现为脚中弦痛、转筋，脚部麻痹乏力，两膝发凉，小腿出现挛急疼痛，筋节部位拘急挛缩以及瘸痛等症状。其发病机制在于人体荣卫之气亏虚，风寒邪气在筋脉处相互交结搏聚。人体手足的三阴三阳经脉均起始于手足趾，并广泛分布联络于全身。当人体血气不足，阴阳失衡时，便极易遭受风寒邪气的侵袭，受侵袭的筋脉会出现异常转动、不适等状况。在去转筋导引法中，通过伸展手指与足趾、张开双腿以及用力牵拉足趾等一系列动作，能够切实有效地疏通三阴三阳经脉，尤其是足少阴肾经和足厥阴肝经。这些动作可激发经脉中的经气运行，调和人体的营卫气血。此外，在练习过程中高声呼喊，所产生的气流震动能够进一步推动全身气血的运行，从而实现消除转筋等疾病的目的。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。